妊婦も体幹トレーニングや筋トレできる?

体幹意識や筋トレを始めてみるの巻

 

妊娠前は筋トレが好きで、けっこう毎晩汗をかきながらプルプル励んでいました。寝る前のストレッチや運動だけでなく
、普段歩くときも、背筋を意識したり体幹気にしたり。

 

 

一番普段意識していたのは体幹・・・腹斜筋がしっかり張っている(張らせている)状態で姿勢を保つこと。元々欧米型体型の私は、腹斜筋がけっこうしっかりしていて、手で触るのも好きでしたし、ここがしっかりするとくびれが出るので特に意識していました。

 

意識意識って、どんな感じかというと・・・。

らく〜にいつもドローイングをしている感じで保っていました。

 

一時期話題になった『ドローイング』というダイエット法というか、健康法というか、覚えていますか?あれは、気合を入れて息を口から吹き出し、お腹をグッと身体のほうへ上のほうへ引き上げるという運動法で、しっかりやるとすぐにじわっと汗がおでこに浮き出るようなものなんですが、

 

あそこまでがっちりでなく、歩くときや椅子に座っているとき、ただ立っているときに、お腹がデーーンとならないように軽くいつもお腹に力が入っていて、筋肉で下っ腹や腹斜筋に力が入っていて触ると少し固い位を保つようにしていました。

 

 

なんですが、妊娠してすぐとにかく気持ち悪く、お腹をそうやって内部的に力をこめるのも、もちろん外部的に何か圧迫するのもホントにだめになってしまって、つわり開始と同時にマタニティのデカパンツも履いたくらい。お腹に力を入れる?いやだおらおっかねぇ!という骨なしチキンになってしまって。

 

 

そのせいなのか、驚くスピードで腰周りや太ももがラインが変わっていきました。それに、月例以上にやっぱりお腹が出ている感じがするんです。
それでも旦那のおじいちゃんとかは、お腹を見てすごく嬉しそうにしてくれたり、お腹が出てくると皆が喜んでくれるのかなと思っていたかもしれません。確かに、私も、妊婦らしくていいかなぁと思っていたけれど。必要以上に出てたんだとしたら多分、ちょっと違うはず。

 

 

ただ、この腹筋に力を保っていたいというニュアンスをうまくお医者さんに伝えられずに、もう5ヶ月真ん中を過ぎてしまいました。ドローイングは妊婦にはNGという情報はあるんだけれど、姿勢をシャンとするための軽くお腹に入れる力というのはOKなのかNGなのか??

 

 

疑問を抱きつつ、先日何か自分に今できる運動はないかな?とネットでググったりしていました。

 

 

そしたらその中の、マタニティピラティスの記事の中で
『妊婦は腹筋がただでさえ伸ばされて弱まっているけれど、産むときに腹筋は超重要!』というのを見つけて、やっぱり大事だよな腹筋!!と我に返りました笑

 

だいぶ安定してきたし、自分で試してみることに(笑)

 

体柔らかくないわけではありませんが、私は筋トレが好きなんです元々。だからヨガはなんだか今始めたらますます妊婦様候という感じでちょっと気が引けてて。のび〜〜っとよりは、筋トレが好き。

 

 

なので自分で実験しまーす笑

 

早速手持ちのヨガマット(マットは持っている、滑らなくて重宝)を広げ昨晩みっちり筋トレしてみました。

 

約5ヶ月サボっていたので、しっかり身体は鈍っていました。スクワットもぷるぷるだし、仰向けになりハムストリングスと大殿筋を使ってお尻を持ち上げる筋トレもじんわり汗が浮かびました。でも、出来ました!直後もお腹が張るという事もなく、気持ちのいい疲労感だけ。仰向けのまま触ってみてもお腹はふわふわ。

 

ひとまずはドキっとなるような動作を避けて、地道に筋トレをしていこうと思います。

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