22週妊婦、あえてしっかり食べて栄養面を考える

栄養を考えてご飯を食べています(22週0日)

 

前回の検診(3回目の検診(18週2日))では、前々回からの体重増加がなんと4キロということで、母子手帳に「体重増加注意」っていうハンコが押されてしまった私・・・。

 

けっこうショックで、しばらくはオートミールだとか低カロ低カロでやってみましたが、なんか違うと思いました。

 

考えが変わるきっかけになったのは、テレビで見た「1975年の食卓」という特集でした。

実家から持たされた料理本集が、ちょうど1975年代だった

 

実家を出るときに、母が新婚の頃に買ったという料理本の全集を貰ったんです。

 

 

古すぎて写真もなかなか出てこないですw
15巻セットでハードカバーで、かなりの感じなんですが、昔から中に載っている料理が、オシャレでレトロで美味しそうで好きでした。で、テレビで、1975年代の食卓は、摂取カロリーは今の時代よりも少し多いのに、成人病も肥満もとても少ないということが言われていました。

 

 

なぜかというと、沢山の食材を取るように心がけているんです。

 

例えば朝ごはんのメニューにしても・・・

 

ジャガイモとわかめの味噌汁
冷奴(じゃこと大根おろしがけ)
オムレツ(チーズとトマト入り、ベシャメルソースがけ)
豆ご飯
ヨーグルトフルーツ入り

 

 

 

というように、ちょっとずつですが沢山の食材が使われています。
和食中心なんだけれど、ちょっと洋食文化が入ってきたオシャレな食卓。栄養面的にもとても優れていたみたいですね。また、だしを多用していて、思ったよりもしょっぱいものは少ないので、成人病などにも影響があったみたいです。

 

 

で、妊婦さんの私。カロリーは確かにそれなりに気にしなくちゃいけないと思うし、暴食は良くないです。でも、栄養的にはしっかり取ってお腹の赤ちゃんに栄養を送ってあげないといけない。だから、朝と昼オートミールとかじゃだめじゃん!と思い至ったわけです。

 

 

早速実践!鶏肉をソテーして、ネギとにんにくとピーマンを、七味やコショウを利かせたピリ辛なソースをかけたチキンステーキにしてみました。香味にこだわって、あとは野菜を入れられるところにはどんどん入れてみました。

 

今日の晩御飯は、いわしのパン粉揚げ焼きです。パン粉には、にんにくパウダーと塩コショウ少々と、バジルを混ぜてあります。それに、いんげんの白和えと麦ご飯と、これから汁物を作ります。

 

2週間後の検診までに、増えていないか、1キロくらいまででとどめたいですw

関連ページ

17週どのくらい歩き回れるか?(ショッピングモール編)
18週、お風呂で具合が悪くなっちゃった・・
3回目の検診(18週2日)
ちょっとずつ夜寝られるようになってきた?
はっきり胎動を感じた!(19週4日)
息苦しい!!今日から20週!6ヶ月!
太もも太ったから?足の痺れ…(19週5日)
朝ごはん見直し!(20週1日)
胎動ぽこぽこを楽しむ(20週3日)
夫婦喧嘩のイライラがマタニティヨガで解消!?(21週0日)
マタニティーブルーってこれか!(21週2日)
妊婦に麻酔!銀歯が取れて歯医者へGO!
中期だけど息苦しくて寝れない!(23週1日)
23週2日、4回目の妊婦検診!
今日から7ヶ月!(24週0日)
妊婦はとかく足がつる!先生が教えてくれた対処法
7ヶ月、なんだこの食欲!
妊娠25週で持病の狭心症発作が・・・
25週2日、5回目の妊婦検診!
手足が熱くて寝れない!(7ヶ月・26週)
原因不明の不調、これ、便秘?
26週妊婦、不眠すぎて開き直ってきた!
妊娠7ヶ月、かすみ目が気になり眼科へ
キックゲームが楽しめるように(27週)
だるい眠い、だるい!
まだ足の爪は自分で切れます!(27週5日)
27週6日、寝起きに足がつりそう(こむら返り)でこわい
スキムミルクは妊婦向け食品ってほんと?
マタニティーブルーを軽くしたいな・・・対策できないかな?