妊婦も体幹トレーニングや筋トレできる?

体幹意識や筋トレを始めてみるの巻

このエントリーをはてなブックマークに追加  

 

妊娠前は筋トレが好きで、けっこう毎晩汗をかきながらプルプル励んでいました。寝る前のストレッチや運動だけでなく、普段歩くときも、背筋を意識したり体幹気にしたり。

 

 

一番普段意識していたのは体幹・・・腹斜筋がしっかり張っている(張らせている)状態で姿勢を保つこと。

 

元々欧米型体型の私は、腹斜筋がけっこうしっかりしていて、手で触るのも好きでしたし、ここがしっかりするとくびれが出るので特に意識していました。

 

意識意識って、どんな感じかというと・・・。

らく〜にいつもドローイングをしている感じで保っていました。

 

一時期話題になった『ドローイング』というダイエット法というか、健康法というか、覚えていますか?

 

あれは、気合を入れて息を口から吹き出し、お腹をグッと身体のほうへ上のほうへ引き上げるという運動法で、しっかりやるとすぐにじわっと汗がおでこに浮き出るようなものなんですが、

 

あそこまでがっちりでなく、歩くときや椅子に座っているとき、ただ立っているときに、お腹がデーーンとならないように軽くいつもお腹に力が入っていて、筋肉で下っ腹や腹斜筋に力が入っていて触ると少し固い位を保つようにしていました。

 

 

なんですが、妊娠してすぐとにかく気持ち悪く、お腹をそうやって内部的に力をこめるのも、もちろん外部的に何か圧迫するのもホントにだめになってしまって。

 

つわり開始と同時にマタニティのデカパンツも履いたくらい。

 

お腹に力を入れる?いやだおらおっかねぇ!という骨なしチキンになってしまって。

 

 

そのせいなのか、驚くスピードで腰周りや太ももがラインが変わっていきました。

 

それに、月例以上にやっぱりお腹が出ている感じがするんです。

 

それでも旦那のおじいちゃんとかは、お腹を見てすごく嬉しそうにしてくれたり、お腹が出てくると皆が喜んでくれるのかなと思っていたかもしれません。

 

確かに、私も、妊婦らしくていいかなぁと思っていたけれど。

 

必要以上に出てたんだとしたら多分、ちょっと違うはず。

 

 

ただ、「妊娠中も常日頃腹筋に力を入れていたい」というニュアンスを、うまくお医者さんに伝えられずに、もう5ヶ月真ん中を過ぎてしまいました。

 

ドローイングは妊婦にはNGという情報はあるんだけれど、姿勢をシャンとするための軽くお腹に入れる力というのはOKなのかNGなのか??

 

 

疑問を抱きつつ、先日何か自分に今できる運動はないかな?とネットでググったりしていました。

 

 

そしたらその中の、マタニティピラティスの記事の中で

 

『妊婦は腹筋がただでさえ伸ばされて弱まっているけれど、産むときに腹筋は超重要!』

 

というのを見つけて、やっぱり大事だよな腹筋!!と我に返りました笑

 

だいぶ安定してきたし、自分で試してみることに(笑)

 

体柔らかくないわけではありませんが、私は筋トレが好きなんです元々。

 

だからヨガはなんだか今始めたらますます妊婦様候という感じでちょっと気が引けてて。

 

のび〜〜っとよりは、筋トレが好き。

 

 

なので自分で実験しまーす笑

 

早速手持ちのヨガマット(マットは持っている、滑らなくて重宝)を広げ昨晩みっちり筋トレしてみました。

 

約5ヶ月サボっていたので、しっかり身体は鈍っていました。

 

スクワットもぷるぷるだし、仰向けになりハムストリングスと大殿筋を使ってお尻を持ち上げる筋トレもじんわり汗が浮かびました。

 

でも、出来ました!

 

直後もお腹が張るという事もなく、気持ちのいい疲労感だけ。

 

仰向けのまま触ってみてもお腹はふわふわ。

 

ひとまずはドキっとなるような動作を避けて、地道に筋トレをしていこうと思います。

\良かったらシェアをお願いします♪/

このエントリーをはてなブックマークに追加  

関連ページ

つわり後初めて久々に焼肉に行ってみた!【妊娠安定期】
17週どのくらい歩き回れるか?(ショッピングモール編)
大きなお腹で、義父母とお花見♪
レモンジーナ飲んでみたよ?
中日巨人戦を観てきた話!(18週)
18週、お風呂で具合が悪くなっちゃった・・
3回目の検診(18週2日)
おっぱいに妊娠線がーー!!!!
ちょっとずつ夜寝られるようになってきた?
友達と久々にカラオケ!(18週5日)
妊婦悩ます換気と花粉症
はっきり胎動を感じた!(19週4日)
息苦しい!!今日から20週!6ヶ月!
病院食レシピの大麦入りご飯
太もも太ったから?足の痺れ…(19週5日)
朝ごはん見直し!(20週1日)
妊婦OKのカイロプラクティック初体験!
自然薯食べにドライブデート(20週2日)
胎動ぽこぽこを楽しむ(20週3日)
具体的にベビー用品準備を考え始める
注意!妊婦のりんご病は流産の恐れも
マタニティヨガに挑戦!
夫婦喧嘩のイライラがマタニティヨガで解消!?(21週0日)
マタニティーブルーってこれか!(21週2日)
旦那が触ると止まる?胎動ぽこぽこ、ぶるるっ
栄養を考えてご飯を食べています(22週0日)
コメダ珈琲店のありがたいメニュー
妊婦に麻酔!銀歯が取れて歯医者へGO!
布オムツを買ってみました!
飛騨高山へ!ラーメン食べに日帰り旅行
中期だけど息苦しくて寝れない!(23週1日)
ストレスでケーキを食べてやる!!
23週2日、4回目の妊婦検診!
インドカレー屋さんに行ってみた(23週3日)
ちょっとずつ出産準備!
今日から7ヶ月!(24週0日)
パパは胎動に感動しないの?
赤ちゃんのガーゼに刺繍を
男の子ママからお下がりを沢山貰いました!
旦那と二人でバルへ!妊婦も外食デートしたい
妊婦はとかく足がつる!先生が教えてくれた対処法
妊娠7ヶ月、ますますくせ毛が元気に笑
7ヶ月、なんだこの食欲!
妊娠中ってマッサージチェアNGだったかな?
妊娠25週で持病の狭心症発作が・・・
25週2日、5回目の妊婦検診!
手足が熱くて寝れない!(7ヶ月・26週)
ちょっと気になるむくみの話!
7ヶ月妊婦の軽いむくみに着圧ソックスを試した結果
WiiUとスプラトゥーン買っちゃった!
歩きやすい白スニーカー新調
7ヶ月半のお腹ってこんなもん?
原因不明の不調、これ、便秘?
26週妊婦、不眠すぎて開き直ってきた!
妊娠7ヶ月、かすみ目が気になり眼科へ
妊婦どーしてもおやつが食べたいの巻(7ヶ月末)
安定期に温泉行きたい!その1
安定期に温泉行きたい!その2
安定期に温泉行きたい!その3
キックゲームが楽しめるように(27週)
だるい眠い、だるい!
まだ足の爪は自分で切れます!(27週5日)
27週6日、寝起きに足がつりそう(こむら返り)でこわい
【悲報】27週6日(妊娠7ヶ月末)に下腹部に妊娠線【ついに】
スキムミルクは妊婦向け食品ってほんと?
マタニティーブルーを軽くしたいな・・・対策できないかな?
パン一気食いやっちゃった汗
7ヶ月妊婦、歩き方がどすんどすん・・・